po przerwie

[...] tutaj w sklepie, domowilem cm3, tribulona, zma, witaminki, bcaa i beta alanine, zestawik na jakies 2,5 miesiąca, po tym okresie spytam Was o suple, które moge brac w przerwie z kreatyną, po której uderze w jakies stacki i zobaczymy czy moja dieta sie sprawdzi... jesli chodzi o brzuch to zalezy mi na uwidocznieniu umieśnienia, nie na [...]

[...] poprawić się w w/w konkurencjach. -Kilometr to pewno robię z 4-4,5minuty ; chcę zejść do 3:15 lub mniej - Kiedyś faktycznie mniej więcej tak biegałem, ale po tak długiej przerwie pozapominałem jak układać plany -Bieg wahadłowy - na setkę zawsze byłem wyżej przeciętnej, nie wiem jak to się ma do 10x10 -Podciąganie - tragedia - nigdy się dobrze [...]

Po tygodniowej przerwie , pierwszy tydzień treningowy zrobiłbym na ciut mniejszej objętości

7 czerwca środa DT Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg Walczyłam jak nie wiem co o te [...]

Po przerwie to od razu nie szalej z ciężarami - bo będzie mocno bolało. Lepiej nie przesadzić i się stopniowo rozkręcać.

[...] :-D Night - masz całkowitą rację. Ten czas tak szybko ucieka, że nie ma czasu na nicnierobienie. 7 czerwca środa DT Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x [...]

[...] x 20 powtórzeń na stronę 5. Odwodzenia nogi w bok stojąc z guma 4 serie x 20 powtórzen na stronę z zieloną guma Muszę stwierdzić, że fajnie mi wchodzą treningi po krótkiej przerwie, doszłam do siebie, siła wróciła. Mogę walczyc, miska też czysta. Może jutro wrzucę jakiś zrzut. Trochę miotam się i błądzę w ułożeniu dobrego FBW z naciskiem na [...]

REDUKCJA Witam po lekkiej przerwie. Kurfa, zamiast mnie zmotywować to ten wyjazd mnie rozleniwił jak cholera %-) Dziś totalnie beznadziejny humor. Cały dzień zdenerwowany ot tak. Do tego pewien frajer z roku jest zbyt pyskaty i dobrze, że go nie spotkałem bo bym mu chyba nos złamał. Poleciałem na trening w końcu i się wyluzowałem...na szczęście. [...]

Po tej przerwie znowu zacząłem zlatywać z wagi, od 1 czerwca już ponad 0,5kg, także coś tam się wyrównało;) Też już jestem zmęczony tą redukcją, ale tłumaczę sobie że skoro wytrzymałem już tak długo, to te kilka tygodni więcej już nie zrobi mi różnicy ;) Po prostu czuje, że to co sobie założyłem jest na wyciągnięcie ręki :)

[...] 8x60kg 8x60kg 8x60kg Martwy ciąg na prostych nogach 40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Wiosłowanie sztangą 30kg (cała się trzęsłam, najtrudniej mi się to robiło po takiej przerwie) 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Wyciskanie sztangielek leżąc 2x8kg 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6kg 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) [...]

Kurfa do przerwy takiw obijanie szukanie zajecia przez sztygara ciekawe jak po przerwie Kurga.normalnie IF w jednym posilku teraz 1500 kalorii.zostalo 1400 na caly dziej xd Ppdziele se 700 przed treningiwy zrobie ziembiaki i kure w piekarniku i 700 po

[...] póki co się wstrzymuje %-) bo podobno ciężko jest poprzestać na jednym :-D szama konkretna , z pozowania też nigdy dobry nie byłem i raczej specjalnie tego trenować nie zamierzam ;) ale jak wroce na siłkę to chetnie na jakis trening się ustawię, szczegolnie na początku po przerwie ,takie treningi to złoto , gdy mozna potyrać z kims ,a nie samemu

Problem w tym ze nie mam zbytnio o 4 rano apetytu ale postaram sie cos zjesc, obiad jest juz normalny po pracy i kolacja tez tylko problem jest z ranem i czasem do 14tej w zakladzie, jesli juz to moge ewentualnie wziąć bcaa cm3 albo argipower i w pracy popic herbata na szybko na przerwie jesli bedzie taka potrzeba ?

[...] 5 serii nogi zaczynaly byc miękkie 8-) ameri..... no ten nad glowe swing co to niszczy barki :-PP 16kgx3 20kgx3 24kgx3 28kgx3 ... i tu nastapila przerwa techniczna /-)_ po przerwie https://youtu.be/Ia2vVI1p-1g 3x https://youtu.be/8tb-tFIsHdc i na koniec https://youtu.be/C1j_ed1962w glupie uczucie jak KULKE przegina ciut za daleko %-) teraz [...]

Witam, niedawno zacząłem ponownie treningi, po bardzo długiej przerwie - wcześniejsze treningi nie dawały zbyt dobrych wyników, choć ćwiczyłem długo. Dużo czytam, dużo słucham rad i dlatego zastanawia mnie dobór ilości powtórzeń i serii do oczekiwań, bo każdy mówi inaczej. Jeśli chcę uzyskać masę mięśniową - ile powtórzeń i serii najlepiej robić. [...]

a jakies nagrody rzeczowe lub jakies fajne puchary będą? :P Tasak jedź docierać formę po przerwie startowej, a nie patrz na nagrody ;-D

[...] uchwycony na zdjęciach:-) Gienus, tak jest, jeszcze jest co palić:-) Z tym, że w tym roku bez presji, troszkę się ociągam z obcinaniem kcal, docelowo wycinka ma służyć przerwie w masie:-) Ale myślę, że za miesiąc będzie już całkiem OK. 1.06-2.06.2017 REDU dzień 39-40 DNT Dieta: Praca, pojemniki- standardowy kurak, to z bulgurem, to z [...]

Cześć Zauważyłem ,że podczas robienia przysiadów mocno pompuje mi się dolny odcinek pleców. Czy to normalne czy spowodowane złą techniką ćwiczenia? (dopiero zacząłem po dłuższej przerwie) Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] treningu, stąd temat. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (15-20kg do zredukowania) przy jak najmniejszej utracie mięśni. Dodam, że zaczynam trenować po dłuższej przerwie, mięsień piwny mnie do tego nakłonił. Który trening, Waszym zdaniem, będzie bardziej odpowiedni do realizacji założonego przeze mnie celu - trzydniowy split czy, [...]

[...] maszyna 3x 12+12 a) Wykrok bułgarski b) Spięcia pośladków z liną - wyciąg dolny 3x 12+12 + 60min cardio po treningu Dziś zrobiłem pierwsze nogi po 2,5 tygodniowej przerwie %-) Jak widać wszedłem z planem bez pie**olki :-D Coś czuje że przez kolejne 3/4 dni będzie problem z poruszaniem się :-D Waga na czczo 84,3 kg Forma poprawia się [...]